女性生理期期間的情緒與飲食
女性生理期期間，因為荷爾蒙的變化，情緒起伏相對較大，很多人在這個時期容易感到焦慮，想要吃甜的東西，讓自己覺得比較舒服。有人說，「生理期代謝較快，所以吃甜食不會胖」，其實這是很危險的行為。因為不管任何時候吃甜食，只要過量都會讓人變胖。
甜食與血糖波動的影響
蛋糕或者是甜點，都是屬於升糖指數高的食物，吃下這些精製澱粉時，血糖快速上升，身體會分泌大量的胰島素，企圖讓血糖平穩下來，會使血糖震盪的幅度變大。這時候你的血糖就很像坐雲霄飛車一樣，上升快下降也快。當你在血糖快速下降這個瞬間，反而可能會感覺到情緒起伏更大，而且會再次感到飢餓或是疲累。
建議的甜食選擇與搭配方式
通常我們會建議女性朋友生理期期間，想吃甜食的時候，可以挑選低醣分的點心，再搭配其他含有蛋白質或膳食纖維的食物一起吃，可以讓血糖平穩一些，也可以增加飽足感而減少甜食的份量。假設你今天真的好想要吃鬆餅，這時候我們就可以選擇鹹的口味，例如：雞肉或鮪魚。若是真的很想選甜的口味，那可以將份量減半，再加一杯無糖豆漿、低脂鮮奶，或者是無糖的木耳飲，就可以同時攝取蛋白質或膳食纖維的成分。
正確搭配食物控制甜食慾望
搭配的食物種類變多了，飽足感的食物來源也變多了，相對就可以降低當下想要把整個鬆餅全部吃掉的慾望。利用對的食物組合搭配，可以緩衝血糖上升的變化，使血糖相對平穩。
畫重點：減醣教練羅心余營養師的建議
吃甜食會讓血糖上升速度過快，雖然當下大腦會產生愉悅感，但是當血糖下降時，反而可能回到低落狀態，讓身體的不適感加劇。
