壓力與血糖不穩的關聯
代謝症候群或糖友們都知道，健康的飲食、充足的睡眠及運動習慣，對穩定血糖的重要。但其實造成血糖不穩還有一個因素:壓力。尤其現代人壓力指數常常爆表，長久有可能提高罹患慢性疾病的風險。
壓力對身體的影響
當面對壓力而感到焦慮時，身體就會分泌腎上腺素，讓我們準備可以應變的狀況，同時壓力荷爾蒙也會被釋放，血糖會因而升高。如果長期處於壓力下，免疫功能失衡，血糖波動變化大，進而增加肥胖與糖尿病的風險。除此之外，壓力也會讓腸道的好菌與壞菌比例失衡，衍生各種疾病。
減重與壓力的惡性循環
舉一個簡單的例子來說，一個人減重過於採取激烈的手段時，不斷的壓抑自我，當他超過所謂的壓力閾值，就很容易有厭世感，甚至可能產生暴食症或厭食。在不斷減重、復胖、減重、復胖的循環裡，除了血糖不穩定，其實身體的組成就會變得不太一樣。譬如說體重減少了，很容易是營養不均衡，減少到肌肉，降低基礎代謝。可是體重回來卻是增加了體脂脂肪跟水分等，所以身體組成及健康代謝就會愈來愈失衡。所以不論是身體或是生活，我們在講求的就是平衡兩個字。
如何穩定血糖與減壓
除了均衡的飲食，還可以靠動來燃燒熱量，增加細胞對胰島素的敏感度，進而降低血糖。只要我們學會適當紓解壓力、放下焦慮，就能讓血糖保持恆定，避免疾病發生。
畫重點 減醣教練 沈宛徵營養師
檢視「身」「心」平衡，為健康校正。
