健康行為的三個關鍵
我們常常說的健康行為，只要做好三件事情，就是要好好吃、好好睡以及多運動，但現代人的生活型態，其實要做到的確不容易。你可能寧願追劇也要犧牲睡覺時間，用吃大餐來慰勞心理的疲累，或是下班後很累，沒有時間再抽空運動，這些都是人性。想讓這三件事變得很簡單，就得靠習慣的養成，自然而然地融入在生活當中。
慢性發炎與血糖不穩
現代人最常遇到的健康狀況之一是，因為糖不穩定所造成的身體慢性發炎。我們知道慢性發炎是健康殺手之一，如果不正視它，接下來就會引發皮膚問題、睡眠障礙、情緒不穩、代謝症候群、三高、糖尿病，甚至是癌症。因此，維持血糖的穩定，從飲食行為下手便成了重要的課題。
控醣飲食的起步建議
很多來健身運動的學員會問，「如果我想要開始控醣飲食或培養有意識的飲食習慣，該如何起步？」首先，我會建議先從改變一餐著手，也就是運動後的那一餐。因為其他時間，教練不在身邊提醒，你可能很容易就被一個應酬飯局、一個家庭聚餐等因素影響，而導致心理上的挫折。
循序漸進的飲食改變
如果你目前每週有三次運動機會，一個禮拜就能改變三餐，一個月下來就能改變十二餐。用循序漸進的方式慢慢去調整，融入生活中，身體就能接收到，原來健康吃也能很美味，血糖也不會起起伏伏，自然而然，身體的發炎狀況就會慢慢獲得改善。
漸進式改變與習慣養成
「改變」需要一個漸進式的過程，可能是二十一天習慣的養成，也可能是以五十二週為目標，用一年換取五十年的健康與幸福，是相當值得的一件事。
畫重點 減醣教練 胡孝新體適能講師
控醣飲食要循序漸進，不急躁，才能保持身心愉快，持續下去喔。
