睡眠對減重的好處
好好睡覺是協助減重很好的一個方式！睡眠對我們的身心健康影響極大，還有下列好處：
1.增加新陳代謝
好好睡覺，身體有足夠的休息時間，可以增加白天能量轉換的效率，也有助於活動量的提升，自然消耗的熱量也就變多。
2.減少內臟脂肪
睡不好會讓細胞對胰島素的敏感度下降，而容易使血糖上升，進而增加脂肪合成的風險。許多研究發現，睡眠及生活作息與血糖及新陳代謝有關，睡眠時間過短（少於六小時）對血糖控制較為不利。
3.降低食慾
飢餓素是讓你一直想吃東西的荷爾蒙，好好睡覺就能夠減少飢餓素的產生，比較不會有想吃東西的慾望。降低飢餓素的分泌對減重很有幫助。
4.減少肌肉流失
如果晚上不好好休息，當身體壓力增加，皮質醇持續分泌， 就容易造成肌肉分解流失。睡覺時身體會分泌生長激素，促進肌肉修復合成。
睡眠品質對健康的影響
長期睡不飽或睡眠品質不佳，會讓副交感神經無法正常運作，進行身體的修復，並且會刺激導致壓力荷爾蒙分泌，讓血糖上升。
改善睡眠的建議
如果有睡眠障礙的困擾，可以透過健康檢查，找出原因，進一步透過健康飲食或生活習慣來調整改善。例如固定就寢和起床時間，不要因為週末就熬夜；養成運動習慣，適時紓壓放鬆心情，以保持良好的精神狀態。都是有助於建立穩定的生理節奏，達到比較好的睡眠品質。
畫重點 減醣教練 羅心余營養師
好好睡覺就能瘦 !
