飲料能取代白開水嗎？
很多人雖然知道多喝水的重要性，但因為不愛無味的白開水，而喝各式飲料來取代開水。雖然有補充水分，但不自覺也喝進多餘的熱量跟咖啡因。
茶和咖啡能當水喝嗎？
茶飲含有的茶鹼、咖啡中的咖啡因都具有利尿功能；植酸則會抑制鈣質及鐵質吸收，長時間飲用過量，可能會影響到人體對於礦物質的吸收而導致缺乏。咖啡攝取過多可能容易干擾睡眠。運動飲料雖可以補充電解質，但也含有糖分，容易造成熱量攝取過多，且滲透壓太高反而不利身體補水的狀況。
健康補水的天然選擇
如果不喜歡無味的白開水，又想要健康補充水分，可以試試天然食材製作的帶味水，除了好喝，還可獲取微量營養素。
檸檬水：柑橘類含有豐富維生素，能抗氧化、有益健康。清爽的味道很多人愛，能促進胃口、胃酸分泌，幫助消化。可以用幾片檸檬配一公升的水製作。
蜂蜜水：喜好甜味的人，蜂蜜水是比含糖飲料更好的選擇。蜂蜜有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處，但也需注意蜂蜜含有肉毒桿菌孢子，抵抗力較為不足的兩歲以下孩子，不建議飲用。可以用一茶匙兌四百毫升的水來飲用。
薄荷水：薄荷富含多種維生素和礦物質，如維生素、鈣、鎂、鐵等，並有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。洗淨薄荷一把，加到一點五公升水中，也可加幾片檸檬。
花茶：秋天的杭菊、小油菊加一把枸杞，菊花茶不但補水，枸杞還有明目養肝的效果，很適合全家大小一起飲用。
正確的喝水方式
喝水好處多，可以增加飽足感、促進新陳代謝，對體重控制也很有幫助喔！要特別提醒，很多人是口渴才喝水，一喝就是一大瓶，其實這樣反而無法真正補到水。正確喝水方式是少量多次，慢慢喝。
畫重點 減醣教練 沈宛徵營養師
建議成人每日攝取的水量，是體重 × 35 毫升，以促進身體代謝。
