哺乳媽媽的熱量與營養需求
哺乳媽媽們平均每天會多消耗五百大卡的熱量，相當於差不多做一個小時的中強度運動，因此她們需要的熱量跟蛋白質的營養需求量相對也較高。可是很多媽媽產後擔心自己瘦不下來，就開始控制飲食。其實在做哺乳媽媽營養諮詢的時候，我都會建議不要為了想要控制體重，就只吃低卡食物或者是吃太少，那反而會影響到乳汁分泌，而造成心理壓力。所以選擇對的食物就會比吃的份量更重要。
控醣飲食與原型食物的選擇
想要做體重管理又要營養充足，不影響泌乳乳量，我建議可以從控醣飲食著手。多攝取原型食物，吃足夠的蛋白質，除了可修復分娩時的疲勞和損傷，還能幫助增加母乳的質量。攝取好的油脂與適量的澱粉，就會有熱量來源。
少量多餐與點心選擇
對哺乳媽媽來說，因為一天哺乳的次數蠻多的，會有強烈的飢餓感，容易感到肚子餓，其實很需要少量多餐。餐與餐之間，建議可以利用水果來當點心，避免吃高醣、高油的精製糕點。想吃甜品時，可以準備糖紅豆湯再加一些白木耳，就可以吃到補充能量的碳水化合物和膳食纖維，又能滿足心理。
控醣麵的選擇與優勢
現在坊間推出的控醣麵也蠻適合，因為醣分減量百分之三十，並不是完全無碳水，加上成分中含有膳食纖維與優質蛋白質，所以對哺乳媽媽來說，就會有足夠的熱量來泌乳和哺乳。
畫重點 減醣教練 羅心余營養師
攝取原型食物，吃足夠的熱量及蛋白質，可修復分娩時的疲勞和損傷，還能幫助增加母乳的質量。
