是否曾經經濟預期難以控制、經常感到疲倦，還是出現血糖、血脂值逐年上升？忙碌生活，常常讓我們不知不覺地養成不均衡的飲食與不良的作息，例如早餐吃得太少、晚餐吃太多、蔬菜攝取不足、飲食偏向高糖高油等，這些行為長期以來可能導致代償失衡、體重增加，甚至增加患有代償症狀的危險。
為了更了解自己的飲食與生活習慣，請誠懇的查看以下清單，看看有哪些行為可以與自己相符。
以上行為與自己符合的話， 請勾選。
1
▢ 早餐沒有食慾， 索性就不吃或只喝黑咖啡。
2
▢ 早餐常常以麵包或澱粉類， 搭配含糖奶茶或拿鐵。
3
▢ 早餐通常沒有蔬菜水果類。
19 練習01. 你了解自己的飲食與生活習慣嗎？
4
▢ 午餐吃炒飯、麵食或水餃的頻率， 比吃中式自助餐還高。
5
▢ 吃飯速度很快。
6
▢ 午餐後會喝一杯手搖飲。
7
▢ 每天喝水量未達一千五百毫升。
8
▢ 有吃下午茶或零食的習慣。
9
▢ 喜歡吃甜食。
10
▢ 每天蔬菜量沒有達到三份（ 一．五碗） 的量。
11
▢ 很常以喝果汁代替吃水果。
12
▢ 常吃油炸物和燒烤類。
52 週控醣練習：吃出最好的自己 20
13
▢ 晚餐常常份量是三餐中最多。
14
▢ 晚餐常常超過八點才吃。
15
▢ 常常在很餓的時候， 才去買食物。
16
▢ 工作很忙時， 就以麵包或三角飯糰當正餐。
17
▢ 聚餐和應酬頻率高。
18
▢ 常以吃東西來紓壓。
19
▢ 有吃宵夜習慣。
20
▢ 每天超過十一點才準備睡覺。
21
▢ 每天睡眠時間低於六小時。
22
▢ 每週運動次數未達三次。
23
▢ 沒有定期測量腰圍和體重。
以上的檢測項目， 是幫助自己盤點飲食習慣與生活， 愈多
「勾」表示愈可能產生體重過重、高血糖、高血脂、高血壓等代
謝症候群， 甚至影響情緒和睡眠。
